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今天來認(rèn)識(shí)一位韓國(guó)超級(jí)網(wǎng)紅——樸智妍，她在ins坐擁超五百萬粉絲，是健身界的女神級(jí)人物。樸智妍擁有甜
想要穿衣顯瘦、脫衣有肉？想提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、保護(hù)腰椎？一個(gè)強(qiáng)大的核心是基礎(chǔ)！今天分享9個(gè)超有效的核心轟炸
謝霆鋒，你怎么變成這樣了？？曾經(jīng)那個(gè)在熒幕上肆意張揚(yáng)的少年，如今已歷經(jīng)歲月沉淀。謝霆鋒一直以來對(duì)身材
27歲的PresleyPritchard來自美國(guó)，在消防隊(duì)任職3年，既是消防員，也是隊(duì)里的醫(yī)護(hù)人員。
拉伸的好處真的有很多!健身前拉伸：提高身體溫度，使肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)變得更加靈活，能有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的
黛米·羅斯（DemiRose）是個(gè)95后混血，一半哥倫比亞血統(tǒng)，一半英國(guó)血統(tǒng)。她出生在英國(guó)，長(zhǎng)在伯明
Vivi，作為一檔熱門時(shí)尚節(jié)目的當(dāng)家主持人，在IG上以@mermaidviviv的賬號(hào)備受關(guān)注。她身
訓(xùn)練模塊具體內(nèi)容訓(xùn)練頻率每周3-4次，每次訓(xùn)練間隔至少1天，給身體恢復(fù)時(shí)間熱身（3-5分鐘）開合跳1
在我國(guó)，40歲的女性朋友可能孩子都考大學(xué)了，今天的女神是一位集大長(zhǎng)腿、D罩杯、蜜桃臀、馬甲線于一身的
埃琳娜·庫利琴科是塞浦路斯女子跳高運(yùn)動(dòng)員。她有著金發(fā)碧眼、精致面容，宛如童話中走出的公主，再配上烈焰
訓(xùn)練模塊具體內(nèi)容訓(xùn)練頻率每周3次，每次訓(xùn)練間隔至少1天熱身（5-6分鐘）5分鐘動(dòng)態(tài)拉伸（高抬腿、開合
Gayana是烏克蘭第一美臀辣模，也是INS上坐擁三百多萬粉絲的網(wǎng)紅。她有著烏黑長(zhǎng)發(fā)、高挺鼻梁和櫻桃
訓(xùn)練模塊具體內(nèi)容訓(xùn)練頻率每周3-4次，每次訓(xùn)練間隔1-2天熱身（3-5分鐘）動(dòng)態(tài)拉伸：高抬腿、開合跳
今天為大家介紹來自遼寧、VB為@Lry小魚的健身達(dá)人。她擁有甜美清純的長(zhǎng)相，立體五官搭配明亮雙眸，將
李雅英，是一位來自國(guó)外的職業(yè)啦啦隊(duì)隊(duì)員與模特，其ins賬號(hào)為yyyoungggggg。她身高170c
SumeetSahni是一位印度妹子，現(xiàn)居美國(guó)，是擁有70w+粉絲的熱門健身博主，還獲得“人體運(yùn)動(dòng)學(xué)
1.杠鈴平板臥推訓(xùn)練部位：主要練胸肌中部，順帶練三角肌前束和肱三頭肌。動(dòng)作要領(lǐng)：躺在平板凳上，雙手握
1.彈力帶髖屈伸訓(xùn)練部位：臀部（臀大?。?、大腿后側(cè)（腘繩?。﹦?dòng)作要領(lǐng)：把彈力帶一頭固定在腳踝高度的穩(wěn)
芝芙，原名CHIPU，出生于越南，是越南娛樂圈中極具影響力的明星。她有著精致五官與清純長(zhǎng)相，身材凹凸
現(xiàn)在商家為了賣貨能有多拼？某音上女生賣緊身褲的操作，直接顛覆想象！一開始她正常介紹瑜伽褲，可面對(duì)大家
動(dòng)作一：高腳杯深蹲訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)、臀部、核心。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握住啞鈴貼緊胸口，雙腳略寬于肩，腳尖
熱巴作為新生代當(dāng)紅女星，身高169cm，體重54kg，憑借絕美容貌和出眾演技圈粉無數(shù)。她的身材堪稱“
倪菈（Diana），是來自烏克蘭的時(shí)裝模特，也是在臺(tái)發(fā)展的啦啦隊(duì)隊(duì)員，身高170cm左右，體重60k
近日，一位博主曬出“脂包骨”身材照并打趣手感，引發(fā)網(wǎng)友羨慕熱潮，有人甚至感嘆自己骨架大容易顯胖，對(duì)這
何超蓮（Laurinda）是已故澳門賭王何鴻燊與三房太太陳婉珍的龍鳳胎女兒，出生于中國(guó)香港，現(xiàn)年34
1.杠鈴深蹲訓(xùn)練部位：主要練大腿前側(cè)的股四頭肌，同時(shí)對(duì)臀部、核心也有鍛煉效果。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬
動(dòng)作1.卷腹訓(xùn)練部位：主要練腹直肌，也就是腹部中間那一塊。動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在瑜伽墊，屈膝腳踩地，雙手放
HelgaLovekaty，1992年出生于俄羅斯，身高175cm，體重約55kg，是備受矚目的超模
谷愛凌，身高175cm的她，擁有令人艷羨的身材。小麥色肌膚、完美的肌肉線條、緊致腹肌與修長(zhǎng)雙腿，盡顯
1.徒手深蹲訓(xùn)練部位：大腿肌肉、臀部，還能鍛煉核心穩(wěn)定性。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，腳尖微微外展，慢慢
【升級(jí)版核心轟炸訓(xùn)練指南】老鐵們！咱們的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃來啦！今天給大家整一套全新改良的「5步核心轟炸法
謝芷蕙曾因2011年與陳冠希的緋聞引發(fā)關(guān)注，當(dāng)時(shí)她因輿論攻擊險(xiǎn)些中斷學(xué)業(yè)，卻也借此進(jìn)入公眾視野。如今
1.動(dòng)作名稱：杠鈴深蹲訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)（股四頭肌）、屁股（臀大?。?、后腰核心（穩(wěn)定用）動(dòng)作要領(lǐng)：扛
SarahCurr，1997年生于美國(guó)加州，26歲便成為知名健身模特。她長(zhǎng)著精致立體的臉龐、豐滿唇線
Euddeum，1990年5月23日生于韓國(guó)，是健身教練，IG為euddeume_。她曾火遍中國(guó)，在
動(dòng)作一：側(cè)臥卷腹動(dòng)作要領(lǐng)：1.側(cè)躺用手肘撐地，上方手扶耳后；2.像夾心餅干一樣擠壓側(cè)腰卷起來；3.在
